марафон "йога&detox"
ДЕНЬ 6
Привеееееееет)))

В воскресение вечером мы провели свой первый эфир в онлайн-марафоне, поэтому если не получилось посмотреть — бегом смотри запись))

Можешь написать там какой-нибудь вопрос или просто комментарий — нам будет приятно =)
Как у тебя дела? Скучаешь уже по новым практикам?)

Ладно. Поменьше слов. В понедельник утром наш ум может создавать не самые положительные эмоции и мысли. Поэтому нам нужно просто начать практиковать.

Карл Юнг говорил:
«Часто руки знают, как решить загадку, с которой интеллект боролся напрасно»

И это очень подходит в нашем контексте.

Вспомни — было ли хоть раз у тебя плохое состояние после практики йоги?)

Когда ты практикуешь йогу, ты можешь управлять своим состоянием!)

Поэтому переходим сразу к практикам.

Что у нас уже есть в арсенале:


Если ты вдруг не удалось попрактиковать что-то из этого (а таких все-таки немало) — то рекомендуем их.

А также для опытных практикующих мы подготовили один очень нехилый интенсивчик))

Если ты новичок, тело только обретает тонус и тебе давались тяжеловато предыдущие практики — лучше выполните их еще раз.

Интенсивная практика от Светы

Видосик вот тут: https://www.youtube.com/watch?v=hqNqXkK_wlU

(P.S. тут попытались записать звук фоном. Ну как, так лучше?)


Но сегодня в твою задачу будет входить не только практика на коврике.

Йога — это нечто большее, чем физические упражнения на коврике.
ПРОГУЛКА
Да-да, прогулка тоже будет не простая))

Это будет ЙОГА-ПРОГУЛКА

Крупинка за крупинкой мы будем делать так, чтобы аспекты йоги проникали в твоей ежедневный плотный график (помнишь искусство маленьких шагов?) и таким образом ты не заметишь, как со временем ты станешь настоящим йогином не только на коврике, но и в жизни)))

Мы будем использовать уже известное нам Полное йоговское дыхание (ПЙД)

В чем же магия полного йоговского дыхания?

А вот в чем.
(опишем кратко саму суть, не вдаваясь в красочные описания и аллегории)

Было проведено исследование и у группы, которая дышала ПЙД по 20 минут 20 дней были отмечены:

  • улучшение концентрации и памяти
  • улучшилось самочувствие и настроение в целом
  • снизилась тревожность
  • уменьшился эмоциональный тонус

Также в Интернете есть стать и исследования эффективности ПЙД при комплексном лечении людей с хронической сердечной недостаточностью.
И результаты очень положительные.

На минуточку.

У нас, в России, основная причина смертности — это сердечно-сосудистые заболевания.

Поэтому ПЙД и контрастный душ — это именно то, что может кардинально улучшить и продлить твою жизнь.

Если мы тебя не убедили в том, что ПЙД невероятно полезная вещь для нашего организма — исследуй этот вопрос самостоятельно)

Пранаяма при ходьбе

Практиковать можно и нужно не только на коврике, сидя дома.
Йогические упражнения можно делать постоянно)

Для большей продуктивности можно соединить шаги с дыханием.

Итак, упражнение

Во время прогулки (даже если это прогулка до остановки), держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам.

Самый простой, но тоже эффективный вариант: вдох на 4 шага и выдох на 4 шага.

Опытные практики могут добавлять задержки после вдохи и выдоха, НО помнить о противопоказаниях. Берегите себя.

Противопоказания для задержки дыхания на вдохе:
- при расстройствах сердечно-сосудистой системы,
- при расстройствах дыхательной системы,
- при ишемических состояниях,
- при нарушениях свёртываемости крови.

Помним о том, что умеренная дозированная задержка нередко используется в профилактических и лечебных целях, но под надзором опытного специалиста.

Смотрим видео:

Ну что, готов к прогулочке?)

Удачной практики и осознанности.
Напиши в комментариях под постом:

— удалось ли сделать прогулку с полным йоговским дыханием?
— какие практики ты сделаешь сегодня?
— ну и как всегда — делись своим состоянием, ощущением))