Начальный уровень. Данный комплекс рассчитан на тех, кто только начинает осваивать работу с дыханием.

Занятие. В начале занятия — небольшая разминка. Для более качественной практики нужна подтянутая спина и подвижные тазобедренные суставы.

В данном комплексе представлены основные дыхательные техники. На практике мы разберём:

1. Полное йоговское дыхание. Освоим все три типа дыхания: диафрагмальное, рёберное и ключичное.
2. Освоим Нади Шодхана пранаяму. Считается, что эта пранаяма очищает энергетические каналы, находящиеся в нашем теле. Также успокаивает ум и готовит его к концентрации и медитации.
3. Брамари пранаяма (жужжание черной пчелы). Эта дыхательная техника имеет успокаивающий эффект, а также улучшает сон.
4. Уджайи пранаяма. Представлена в упрощенном варианте — лёжа на спине. Этот вариант хорош для освоения. Положение лёжа, с возвышением под бёдра, диафрагмальное дыхание в сочетании с шипящим дыханием уджайи оказывает сильный успокаивающий эффект. Эту пранаяму можно дышать не только перед сном, но и во время практики асан.

Противопоказания. В данном уроке есть три задержки после вдоха, для них есть противопоказания: повышенное артериальное, внутриглазное и внутричерепное давление. Если имеются противопоказания, то нужно будет дышать, как обычно, добавляя простукивания по грудной клетке.