МИНИ-РЕТРИТ / 5 ЯНВАРЯ
ШАМАТХА И ЧЕТЫРЕ БЕЗМЕРНЫЕ
О ПРАКТИКЕ
На мини-ретрите мы попробуем несколько видов практики шаматхи: с опорой на ощущения в теле, дыхание и мысли. А также остановимся на двух из четырех безмерных — доброте и сострадании.
В практике шаматхи мы развиваем осознанность через внимание к дыханию и ощущениям, поддерживая внимательность при помощи памятования и самонаблюдения. Ее цель - сделать ум расслабленным, ясным и устойчивым, постепенно освобождаясь от возбуждения и беспокойства, вялости и сонливости. Равновесное состояние ума, в свою очередь, приводит к длящемуся состоянию благополучия, которое происходит изнутри и не опирается на внешние стимулы.
Четыре безмерные — это практика, направленная на развитие доброты, радости, сострадания и равностности. Контакт со своим телом и чувствами становится основой на которой, как на благодатной почве восходит само-сострадание и подлинная забота о себе, своих мыслях и чувствах. Это же пробуждает в нас любовь и заботу к каждому моменту жизни и к каждому живому существу.
КАК ВСЁ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ
Сессии практики поделены на отрезки по 24 минуты, в перерывах можно будет заниматься разминкой, йогой или осознанной ходьбой. В середине дня мы сделаем перерыв на обед.
ВАЖНО. На протяжении всего ретрита мы будем соблюдать благородную тишину за исключением вопросов и обсуждения практики или моментов, когда это действительно необходимо. В остальное время – молчание на внешнем уровне станет хорошим подспорьем и основой для состояния покоя и молчания внутреннего.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ РЕТРИТ
Данный ретрит подойдет как людям опытным – для укрепления и развития личной практики, так и тем, кто только начинает занятие медитацией. Мы начнем с самой базовой практики – расслабления тела, речи и ума в естественном состоянии, постепенно переходя к более продвинутым видам медитации покоя. Практиковать можно сидя на полу, на стуле или в положении лежа, а при необходимости – менять положение тела.
Ведущий — Роман Романович
РАСПИСАНИЕ
10:00 – 11:30 – сессия 1
15 мин перерыв (медитация при ходьбе, чай, йога)
11:45 – 13:00 – сессия 2
13:00 – 14:00 – обед
14:15 – 16:00 – сессия 3
16:10 – 18:00 – сессия 4
СТОИМОСТЬ
Оплата за ретрит — добровольное пожертвование. Оплата по сердцу на ваше усмотрение.
Мы рекомендуем оставить 800-1000₽.
ОБЕД
МудраБар будет готовить обед для желающих. Если вы хотите заказать его, то укажите это при регистрации.
МЕСТО
Ретрит будет проходить в нашем филиале «Европейский» на ул.Газовиков, 34.
Запись на ретрит обязательна. Регистрируйтесь на сайте или звоните 8 (3452) 61-41-76.
На мини-ретрите мы попробуем несколько видов практики шаматхи: с опорой на ощущения в теле, дыхание и мысли. А также остановимся на двух из четырех безмерных — доброте и сострадании.
В практике шаматхи мы развиваем осознанность через внимание к дыханию и ощущениям, поддерживая внимательность при помощи памятования и самонаблюдения. Ее цель - сделать ум расслабленным, ясным и устойчивым, постепенно освобождаясь от возбуждения и беспокойства, вялости и сонливости. Равновесное состояние ума, в свою очередь, приводит к длящемуся состоянию благополучия, которое происходит изнутри и не опирается на внешние стимулы.
Четыре безмерные — это практика, направленная на развитие доброты, радости, сострадания и равностности. Контакт со своим телом и чувствами становится основой на которой, как на благодатной почве восходит само-сострадание и подлинная забота о себе, своих мыслях и чувствах. Это же пробуждает в нас любовь и заботу к каждому моменту жизни и к каждому живому существу.
КАК ВСЁ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ
Сессии практики поделены на отрезки по 24 минуты, в перерывах можно будет заниматься разминкой, йогой или осознанной ходьбой. В середине дня мы сделаем перерыв на обед.
ВАЖНО. На протяжении всего ретрита мы будем соблюдать благородную тишину за исключением вопросов и обсуждения практики или моментов, когда это действительно необходимо. В остальное время – молчание на внешнем уровне станет хорошим подспорьем и основой для состояния покоя и молчания внутреннего.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ РЕТРИТ
Данный ретрит подойдет как людям опытным – для укрепления и развития личной практики, так и тем, кто только начинает занятие медитацией. Мы начнем с самой базовой практики – расслабления тела, речи и ума в естественном состоянии, постепенно переходя к более продвинутым видам медитации покоя. Практиковать можно сидя на полу, на стуле или в положении лежа, а при необходимости – менять положение тела.
Ведущий — Роман Романович
РАСПИСАНИЕ
10:00 – 11:30 – сессия 1
15 мин перерыв (медитация при ходьбе, чай, йога)
11:45 – 13:00 – сессия 2
13:00 – 14:00 – обед
14:15 – 16:00 – сессия 3
16:10 – 18:00 – сессия 4
СТОИМОСТЬ
Оплата за ретрит — добровольное пожертвование. Оплата по сердцу на ваше усмотрение.
Мы рекомендуем оставить 800-1000₽.
ОБЕД
МудраБар будет готовить обед для желающих. Если вы хотите заказать его, то укажите это при регистрации.
МЕСТО
Ретрит будет проходить в нашем филиале «Европейский» на ул.Газовиков, 34.
Запись на ретрит обязательна. Регистрируйтесь на сайте или звоните 8 (3452) 61-41-76.
Мини-ретрит "Шаматха и четыре безмерные" / 5 января