Начальный уровень. Это означает, что подойдёт вам, даже если вы никогда в жизни не занимались йогой. В этом случае ориентироваться вам стоит только на свое состояние, внутренние ощущения и медицинские противопоказания.

Занятие. Урок состоит из нескольких блоков, выстроенных последовательно и объединенных виньясами (связками движения и дыхания). В начале занятия — небольшая медитация, чтобы настроиться на занятие, суставная разминка и традиционный комплекс йоги Сурья Намаскар Основная часть — асаны для ног (плоскости: продольная и поперечная), асаны для рук. Затем позвоночник и корпус тела. В завершении — перевернутые асаны, шавасана (практика глубокого расслабления для восстановления) и наблюдение итогового состояния.

Посредством выполнения этой серии асан, возможно задействовать большинство групп мышц и суставов и привести тело в более гармоничное состояние. Выполняя эту практику внимательно и сконцентрировано можно достичь так же более гармоничного психоэмоционального состояния.

Противопоказания. Все предложенные упражнения необходимо делать, учитывая свое состояние и возможно имеющиеся ограничения. Особенно внимательно нужно практиковать в случае наличия или реабилитации травм и/или обострения хронических заболеваний. Если имеются грыжи или протрузии — минимизируйте наклоны, прогибы, скрутки и исключите перевернутые позы. Женщинам в период беременности или менструации следует заниматься йогой бережно и мягко, перевернутые позы нужно полностью исключить.

Рекомендации преподавателя. Практика йоги не подразумевает приложения чрезмерных усилий, поэтому все предложенные упражнения необходимо выполнять в доступной форме и в комфортном режиме, допуская в своё занятие небольшой вызов.