Начальный уровень. Это означает, что подойдёт вам, даже если вы никогда в жизни не занимались йогой. В этом случае ориентироваться вам стоит только на свое состояние, внутренние ощущения и медицинские противопоказания.

Занятие. Состоит из нескольких частей: суставная гимнастика, блок с проработкой ног, блок на руки, блок работы с позвоночником и мышцами кора и шавасана.

Противопоказания. Если сейчас у вас острая стадия какого-либо хронического заболевания, сильные боли в спине, насморк, который мешает вам дышать, либо любое другое серьезное проявление болезни, вам стоит поберечься и не выполнять весь комплекс полностью. Можете ограничиться суставной гимнастикой. В остальных случаях трудностей с выполнением у вас не возникнет.

Рекомендации от преподавателя. Делайте все по своим возможностям. Если вы абсолютный новичок, не «ломайте» свое тело. Следуйте за его ощущениями. Уважайте свой предел. Не старайтесь сразу достигнуть максимума во всем.

Контроль дыхания, ощущений и своего состояния – вот залог хорошей практики. Если вы ставите перед собой амбициозные цели: хотите сесть на шпагат или сделать сложный баланс на руках – помните, что все это достигается регулярностью занятий.

Слушайте преподавателя и следуйте его рекомендациям. Хорошей вам практики!